Tjelesna vježbanja

Da bismo očuvali zdravlje i dobro raspoloženje našeg ijtela i duha i zaštitili naše krvne sudove od holesterola u njihovim zidovima, potrebna je redovna i dovoljna tjelesna aktivnost.

Telesno aktivni trebali bi barem 3 - 4 puta na dan po 30 minuta izvoditi aktivnosti koje ubrzavaju otkucaje srca na 180 minus broj godina starosti. Za ispunjenje ovih zahteva nije potreban jako naporan sport i nikakve posebne pripreme. Dovoljno je brzo hodanje, po mogućnosti po neravnom terenu.
Vežbu koju izaberemo najbolje je izvoditi naizmenično, npr. dva do četiri minuta vrlo brzo, da se umorimo, zatim minut do dva sporije da nam se disanje smiri. Sa takvim vežbama osećaćemo se mnogo bolje. Napor će nas iscrpiti, prouzrokovaće gomilanje mlečnih kiselina u mišićima i bolove nekoliko dana, pa će nas za to vreme odvraćati od kretanja. Možemo rekreativno trčati u prirodi, možemo izabrati trčanje na duge staze, možemo se odlučiti za aerobik, koji izvodimo pod vođstvom trenera ili sami uz video kasete. Možemo redovno voziti bicikl, odlaziti na plivanje, na tenis ili sve igre loptom. Sve su to tzv. aerobne aktivnosti, koje imaju najbolje dejstvo na kardio – vaskularni sistem.
Naše telo traži i vežbe za snagu, koje možemo izvoditi zbog otpora samoga tela, zbog otpora vode, opruga ili tegova. Tako će telo povećati svoju mišićnu masu, fizičke sposobnosti i omogućiti veću potrošnju kalorija i prilikom mirovanja. Mišići troše kod metabolizma u mirovanju puno više kalorija od masnog tkiva. Zato možemo reći da uz jednaku prehranu mišićavi sportski tip mršavi na spavanju, dok se jednako teški ali "masni" čovek uz istu hranu deblja. Okrutno, zar ne?

Vježbe istezanja imaju vrlo povoljno dejstvo na mišiće i zglobove i održavaju ih gipkim. Telesna aktivnost omogućava, da se u našem telu stvara ubikinon ili vitamin Q. Najviše nastaje u srčanom mišiću. Pored vitamina C, E i beta karotenaton je verovatno najvažniji antioksidans, koji lovi slobodne radikale kod oksidacije i omogućuje telu, da ispravlja štetu prilikom "izgaranja", dakle uravnotežuje metabolizam.
Izbor telesnih aktivnosti je neizmeran! Možemo da radimo sve moguće, čak i usput, kada idemo u kupovinu ili na posao pešice ili biciklom, kada idemo stepenicama umesto da se liftom vozimo, kada obrađujemo vrt, vodimo psa u šetnju itd.

Ljudi koji se puno kreću, imaju manje problema sa spavanjem. Pre spavanja možemo se opustiti šoljicom toplog mleka, čaja od nane ili kamilice, toplom ili lekovitom kupkom, masažom. Na veliki broj ljudi vrlo povoljno utiče večernja šetnja.